Taitoharjoitukset

 

Taitoharjoituksia jatketaan lauantaisin niin pitkään kuin säät sallivat. Niistä ilmoitetaan myClubissa ja sähköpostilla.

 

Talvikauden 2019-2020 viikkoharjoitukset

 

Tiistai

Liikuntamyllyn vetoharjoitukset

Iltapäivävuoro klo 16:30 alkaen, naiset ja miehet
Matin vetämä harjoitus alkaa klo 16:40 koordinaatioilla. Tule mukaan verrytelleenä! Vedot klo 17:00. Jouluun asti nopeuskestävyyttä, joulun jälkeen määräintervalleja tai pidempiä vk-vetoja.
Vaihtoehtona omatoimiharjoitus. Radan käyttömahdollisuus päättyy klo 18:00.

Iltavuoro, nuoret
klo 17:45–18:00 verryttely omatoimisesti.
klo 18:00 aktivoinnit
klo 18:15 koordinaatiot soveltuvissa ryhmissä
klo 18:30 vedot

 

Keskiviikko

Ogelin lenkki ja sali
Klo 19 Lenkki omatoimisesti sopivissa ryhmissä
Klo 20 kuntosasali, omatoiminen harjoittelu
Voimaharjoittelu vapailla painoilla tai kuntosalilaitteilla oman ohjelman mukaan.
Ohjausta ryhmittäin tarvittaessa.
Kestovoimaa tai nopeusvoimaa jakson teeman ja urheilijan ohjelmaan soveltuen.

 

Torstai

Lamppulenkki
Klo 18 kokoontuminen erikseen ilmoitettavissa paikoissa, pimeällä lähimaastoissa, sopivissa porukoissa, käytetään esim. viime kesän Iltarastien ratoja.

 

Lauantai

Suunnistusharjoitus
Klo 10 lumitilanteen mukaan suunnistusharjoituksia. Tekniikkatreeniä omilla kartoilla, akatemiavalmennuksen yhteistyötarjontaa tai reipasta viestiharjoitusta vauhdikkaassa maastossa.

 

Sunnuntai

Maastolenkki tai vaellus
Klo 10 alkaen. Pitkää ja tasavauhtista hiussuoniston kehittämistä, maastossa niin pitkään kuin voi, sitten siirtyminen suksille.

Paikat, ohjelmat ja muut yksityiskohdat ilmoitetaan myClubissa.

 

 

Hyödynnä harjoituksia huomioiden henkilökohtaiset kehittymistarpeesi ja elämän muut rajoittavat tekijät.

Paras tulos syntyy pohtiessasi rytmitystä oman henkilökohtaisen valmentajasi tai ryhmävalmentajan kanssa. Testaaminen on luonnollinen osa kehittymisen seurantaa. Säännöllisen testauksen avulla saat palautteen kehittymisestäsi. Harjoittelua on sen pohjalta helpompi kohdentaa oikeisiin asioihin.